MBSR auf Mallorca

Kompaktkurs
Datum: von 01. – 08. April 2023 und 16. – 23. September

MBSR-Kompaktkurs auf Mallorca

Kursbeschreibung

Gerade für all jene, die aufgrund der eigenen Termindichte nicht die Möglichkeit finden einen 8 Wochenkurse zu besuchen, bietet sich hier eine wunderbare Gelegenheit, die Inhalte des Trainings kennenzulernen und einen intensiven Einstieg oder eine willkommene Vertiefung, zu erleben. Die Kursinhalte werden in 6 Tagen vermittelt werden, sodass Sie selbstverständlich noch genügend Zeit für Spaziergänge in der nahen Umgebung, Ausflüge ins Landesinnere und ans Meer unternehmen können. Nach Kursende kann auf Wunsch die Begleitung, der empfohlenen 8 Wochen Übungspraxis, per Mail und Telefon erfolgen.

Dieses kompakte Kursformat ist auch bestens geeignet die eigene Praxis wieder ein Stück weit zu vertiefen oder neu zu beleben. Weiter erhalten Sie, durch das gemeinsame Leben in Achtsamkeit, eine Fülle neuer Impulse. Die Inputs durch die Gruppe, eine gänzlich andere Umgebung, sowie der strukturierte Tagesablauf, laden uns ein neugierig und aufgeschlossen ein, den jeweiligen Moment wahrzunehmen.

Unsere MBSR-Kurse laden dazu ein, entspannt, aufgetankt und voller Elan in den Alltag zurückzukehren. Sie werden erkennen, dass Sie überall wo Sie sich befinden, Sie selber sind. Sie heben die energieraubende Trennung in sich auf und erkennen, dass NICHTS Sie trennen kann. Dass Sie EINS mit sich sind, ganz gleich, wo Sie sich befinden, ganz gleich, was das Leben von Ihnen fordert, Sie bleiben bei sich. Dieser MBSR-Kompaktkurs ist für Einsteiger, Auffrischer, sowie für Paare bestens geeignet.

Bei sich bleiben ist es immer wieder notwendig, um den inneren Raum der Achtsamkeit zu nähren. So sind unsere Kurse für Paare und auch für Wiederholer geeignet. Gerade bei den Paaren können wir erkennen, dass die Paarbeziehung, durch die Sichtweise der Achtsamkeit, eine Bereicherung erfährt. Bei den Wiederholungen des Kurses, erfahren wir immer wieder verschiedenste Aspekte der Achtsamkeit in uns, die uns neu erfrischen und bereichern.

Unsere Auszeiten sind Zeiten der Besinnung. Wir tauchen ein in uns selbst und haben die Möglichkeit der Zentrierung und dem täglichen Training der Achtsamkeit. Wir widmen uns ganz dem Dasein in der Gruppe oder allein, verbringen wesentliche Zeit mit dem, was der Tag bringt und erfahren die achtsame Tagesstruktur als Hilfe zur Entspannung. Sich mal nur um sich selbst zu kümmern, sich einzig nach seiner inneren Befindlichkeit auszurichten, ist für die Meisten von uns schon Schwerstarbeit.

Während dieser Tage fallen wir in tiefe Entspannung, lernen die Impulse aus unserem Innersten wieder zu deuten und können somit aus der HALTUNG der Selbstwahrnehmung agieren, statt wie meist Stress bezogen und unter Druck, zu reagieren. Geduld und Hingabe stammen aus der Haltung des Seins und sind Qualitäten des sich Entwickelns, der entstehenden Achtsamkeit und der Beziehung zum Leben in und außer uns.

 

Kursinhalte

Die Settings behandeln die 8 MBSR-Schwerpunktthemen: nicht werten, Geduld üben, Anfängergeist bewahren, Vertrauen entwickeln, nicht greifen, Akzeptanz, Loslassen, Entschlossenheit. Neben diesen Grundthemen spielen die allgemeinen und speziellen Stressthemen im Privaten wie im Beruflichen, eine große Rolle.

Elemente der formellen Praxis

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan) im Liegen und Sitzen
  • Achtsame Körperarbeit (leichte Yogaübungen)
  • Meditationen im Sitzen und Gehen
  • Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren
  • Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit, Stress,Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl

Elemente der informellen Praxis

  • Das Erkennen der eigenen Stressoren
  • Grundlagenwissen über die allgemeinen Stressoren
  • Wahrnehmung von Gefühlen und Emotionen, Angst, Schmerz, allgemeinen und individuellen Belastungen
  • Kennenlernen und Anwenden der achtsamen Kommunikation
  • Aspekte der achtsamen Ernährung; Grundlagen und innere Haltung
  • Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit, Stress, Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl
  • Erfahrenes in den Alltag integrieren
  • Kurzvorträge und Gruppengespräche
  • Persönliches Abschlussgespräch

Mögliche Tagesstruktur

  • 08:00 bis 08:45 Uhr Morgenmeditation
  • 09:00 bis 10:00 Uhr Frühstück
  • 10:30 bis 13:00 Uhr MBSR-Kurseinheit
  • 13:00 bis 17:30 Uhr freie Zeiteinteilung
  • 17:30 bis 20:00 Uhr MBSR -Kurseinheit
  • ab 20:00 Uhr Abendessen

Achtsam essen ist ein weiterer elementarer Alltagsaspekt. So ist die Verpflegung Bestandteil des „Aspektes der Achtsamkeit“ und somit in den Kurs integriert. Allein wie wir die Speisen zubereiten, wie wir sie dann zu uns nehmen, wie wir erkennen können, was uns guttut und was uns schadet, sind interessante Aspekte, einer unmittelbaren Selbstwahrnehmung durch Achtsamkeit. So werden wir uns, neben den formellen und informellen Inhalten des MBSR, auch mit achtsamer Ernährung beschäftigen.

 

Kosten und weitere Infos

  • Der Reisepreis beträgt 1490 Euro pro Person im EZ und 1290 Euro pro Person im DZ (für Paare und nach Verfügbarkeit)
  • 7 Übernachtungen
  • Vegetarische Ernährung als Bestandteil der Achtsamkeit
  • In den MBSR-Ayurveda-Kursen richten wir einen weiteren Schwerpunkt auf die Reinigung des Körpers, durch eine milde Ayurveda DETOX-Ernährung. In diesem Kurs stimmen wir die Ernährung individuell auf Sie ab
  • MBSR-Kompaktkurs, Seminarunterlagen
  • Weitere Meditationen und achtsame Übungen
  • Ein ausführliches Einzelgespräch zum Kursabschluss
  • Flug- und Transferkosten sind nicht im Reisepreis enthalten!
  • Zu Ihrer persönlichen Sicherheit empfehlen wir eine Seminar- und Reiserücktrittsversicherung abzuschließen

Anreise

Die Flug- und Transferkosten sind nicht im Reisepreis enthalten! Ein Transfer nach Petra kann sich durchaus mit anderen Teilnehmern ergeben, kann natürlich auch mit uns vereinbar werden. Die Kosten dafür betragen 50.- Euro. Mit öffentlichen Verkehrsmitteln sind wir sehr gut per Bus und Bahn zu erreichen. Die Kosten dafür betragen derzeit ca. 10.- Euro und Sie bekommen schon während der Fahrt einen Eindruck von der farbintensiven mallorquinischen Landschaft. Vom Bahnhof in Petra holen wir Sie dann gerne ab. Sie reisen mit Kursbeginn ab 16:00 Uhr an und mit Kursende bis 10:00 Uhr wieder ab.

Das Haus

Das historische Stadthaus liegt in Petra auf der Straße des Geburtshauses von Juniper Serra. Dem Gründer einiger US-Metropolen wie z. B. Sant Franziskus und Detroit. Wir haben ganz bewusst ein Stadthaus mitten in einem Ort gewählt, in dem Sie, abseits vom Tourismus, achtsames Leben trainieren können. Und genau das ist ein sehr wichtiger Aspekt, denn es geht ja im Grunde nur darum, dass Sie das Erfahrene in Ihren Alltag integrieren können. So bietet Ihnen das Haus, neben den 4 aufwändig renovierten Zimmer mit modernen Bädern, eine Dachterrasse mit freiem Blick auf die Umgebung, mit der Tramuntana, den Weinbergen und dem Kloster Bonany. Ein kleines Patio (Hof) lädt zum Frühstücken ein. Der ZEN-Raum, im Herzen des Hauses, ist ein Ort der Stille und Begegnung, der ZEN-Garten, mit seinem zauberhaften kleinen Sommerhaus, befindet sich in unmittelbarer Nähe.

Das Gehbecken und der Pool

Der ZEN-Garten befindet sich nur wenige Schritte vom Haus entfernt und dort wartet ein 15 Meter langes Wasserbecken, in dem die Gehmeditation eine andere Dimension erhält, auf Sie. Weiter gibt es verschiedene Meditationsplätze unter freiem Himmel. 

Kursleitung: Marion und Bernhard Hötzel

Sie haben, nach Abschluss der Buchung, ein 14-tägiges Rücktrittsrecht. Wir weisen auf die Widerrufsbedingungen, in unseren Teilnahmebedingungen, ausführlich hin. Zu Ihrer persönlichen Sicherheit empfehlen wir eine Seminar- und Reiserücktrittsversicherung abzuschließen.

 

12 + 10 =

Weitere Kursmöglichkeiten

MBSR-Kurse

Unsere MBSR-Kurse bieten wir in Mondsee als auch auf Mallorca jeweils im Kompaktformat mit 8 Tagen an. 

Mehr Details

MBSR-Schnupperkurs

Dieser Nachmittag ist dazu gedacht, MBSR kennenzulernen. So bekommen Einsteiger einen Einblick in das Training der Achtsamkeit.

Mehr Details

Detox auf Mallorca

Während der Gesundheits-Woche in unserem Haus auf Mallorca lernen Sie die indischen Heilkunst Ayurveda kennen.

Mehr Details