MBSR Woche Mondsee

MBSR-Kompaktkurs in Mondsee

Kursbeschreibung

Von allen zur Verfügung stehenden Ansätzen der Meditation ist MBSR das am häufigsten und intensivsten untersuchte Angebot. Es kommt vor allem denjenigen Menschen entgegen, die ohne Erfahrungen die verschiedenen Bereiche von Meditation kennenlernen möchten. Das Format, mit 6 Tagen und einer 8 Wochen Begleitung im Anschluss, eignen sich dazu, das Erfahrene in den Alltag zu integrieren. 

Eindeutige Ergebnisse

Durch die Vielschichtigkeit der wissenschaftlichen Untersuchungen können die Meditierenden Sicherheit gewinnen, denn die Ergebnisse der Forschung sind eindeutig und sehr gut dazu geeignet, die zu Beginn häufig beobachtete Skepsis, zu beseitigen. Auch Menschen mit jahrelangen Erfahrungen in der Meditation können von den Übungen profitieren. Die Übungen eignen sich sowohl für kurze Sequenzen, als auch für länger Phasen. So bieten wir Übungen zwischen fünf und vierzig Minuten an. Daher finden die MBSR-Übungen Eingang in unsere gesamte Arbeit und begleiten die Teilnehmenden bei der Einübung von Achtsamkeit.

Kontinuität ist das Zauberwort

Für viele Menschen ist es kaum machbar, die acht Einzeltreffen während des 8 Wochenkurses wahrzunehmen. Diese Erfahrung haben wir in den letzten Jahren machen können. Das liegt teils an den beruflichen und auch an privaten Zusammenhängen, die es offensichtlich kaum zulassen, sich auf eine Kontinuität mit acht wöchentlichen Treffen einzustellen zu können.

Kompaktformat mit Tiefgang

Wir bieten den Kurs als kompaktes Wochenprogramm an und vermitteln die kompletten Inhalte des klassischen MBSR-Kurses nach Prof. Dr. Jon Kabat Zinn. Im Anschluss an den Kurs begleiten Sie per E-Mail und Telefon, durch eine weiterführende 8 Wochenpraxis und vertiefen somit die einzelnen Aspekte durch gezielte Achtsamkeitsaufgaben. Die Vermittlung der Inhalte im Kompaktkurs findet in 2 täglichen Sitzungen á 2,5 Stunden statt. Das achtsame Mittagessen nehmen wir gemeinsam als Gruppe ein. Wir beginnen den Tag meist mit einer aktiven Meditation, in der sich die Phasen von Bewegung, Atmung und Stille abwechseln. In der Regel findet der gemeinsame Schweigetag, der das Kernstück des Kurses ist, am 4. Kurstag statt. Hier werden wir den Kurstag in der Regel um 10:00 Uhr beginnen und um 17:00 Uhr beenden. Diesen Achtamkeitstag verbringen wir die meiste Zeit in Stille und auch das Essen nehmen wir schweigend ein. Die Tagesstruktur lässt durchaus noch Zeit für ausgiebige Spaziergänge und Erkundung der Umgebung. 

Curriculum

Nach einem festen Curriculum erlernen die Teilnehmenden einen achtsamen Umgang mit sich selbst. Hierzu erforschen wir, gemeinsam mit den Teilnehmenden, das persönliche Stressmuster, reflektieren das Stressgeschehen und zeigen den Teilnehmenden Wege aus ihrem festgefahrenen Verhalten. Der MBSR Kurs ist sehr geeignet als Burnout Prophylaxe und bietet gleichzeitig den Einstieg in einen achtsamen und meditativen Lebenswandel. Dieses Kursformat wird von Krankenkassen und Fortbildungsinstituten anerkannt.

Kursinhalte

Die Settings behandeln die acht MBSR-Schwerpunktthemen: nicht Werten, Geduld üben,
Anfängergeist bewahren, Vertrauen entwickeln, nicht greifen, Akzeptanz, Loslassen, Entschlossenheit. Neben diesen Grundthemen spielen die allgemeinen und speziellen Stressthemen im Privaten wie im Beruflichen, eine große Rolle.

Elemente der formellen Praxis

• Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan) im Liegen und Sitzen
• Achtsame Körperarbeit (leichte Yogaübungen)
• Meditationen im Sitzen und Gehen
• Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren
• Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit, Stress,
  Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl

Elemente der informellen Praxis

• Das Erkennen der eigenen Stressoren
• Grundlagenwissen über die allgemeinen Stressoren
• Wahrnehmung von Gefühlen und Emotionen, Angst, Schmerz, allgemeinen und individuellen Belastungen
• Kennenlernen und Anwenden der achtsamen Kommunikation
• Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit, Stress, Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl
• Erfahrenes in den Alltag integrieren
• Kurzvorträge und Gruppengespräche

Mögliche Tagesstruktur

• 08:00 bis 08:45 Uhr Morgenmeditation (optional)
• 09:00 bis 10:00 Uhr Frühstück (in der Unterkunft)
• 10:30 bis 13:00 Uhr MBSR-Kurseinheit
• 13:00 bis 13:30 Uhr achtsames Mittagessen
• 13:30 bis 17:30 Uhr freie Zeiteinteilung
• 17:30 bis 20:00 Uhr MBSR-Kurseinheit
• ab 20:00 Uhr kursfreie Zeit

Termin

16. bis 21. Juli 2024

Kosten und weitere Infos

• Die Seminarkosten betragen 590 Euro inkl. Audiodateien für die weiterführende tägliche Praxis, Achtsamkeitstag, Kurzvorträge, Übungen zur Selbstreflexion,
  Eingans- und Abschlussgespräch, ein leichtes vegetarisches Mittagessen als Bestandteil der Achtsamkeit.
• Eine Begleitung für die weiterführende 8-Wochen Praxisbegleitung, kann gesondert vereinbart werden.
• Kursbeginn: 14:00 Uhr Kursende: 14:00 Uhr
• Zu Ihrer persönlichen Sicherheit empfehlen wir eine Seminar- und Reiserücktrittsversicherung abzuschließen.
• Bei der Zimmerbuchung ist Ihnen das Tourismusbüro unter: info@mondsee.at behilflich. Wir empfehlen gerne: Seepension Klimesch: klimesch@pension-am-mondsee.at, Jugendgästehaus: mondsee@myhostel, Landgasthof Meingast: info@landhausmeingast.at
• Mitzubringen sind: bequeme Kleidung, helle Socken, Wolldecke.
• Mindestteilnehmerzahl: 6

Mondsee

Der Ort, Mondsee, mit seinem von Bergen umschlossenem Mondsee, liegt im zauberhaften Salzkammergut, nahe der Festspielstadt Salzburg. Seit hunderten von Jahren zählt Mondsee, mit seinem Kloster, dem Schloss und seiner Basilika, zu den Kraftplätzen der Region. Rund um Mondsee herum lädt die abwechslungsreiche Berg- und Wanderwelt, mit dem sagenumwobenen Mondsee, zu einem achtsamen Aufenthalt zu Wasser und zu Fuß ein.

Kursleitung: Marion und Bernhard Hötzel

Sie haben, nach Abschluss der Buchung, ein 14-tägiges Rücktrittsrecht. Wir weisen auf die Widerrufsbedingungen in unseren Teilnahmebedingungen ausführlich hin. Zu Ihrer persönlichen Sicherheit empfehlen wir eine Seminar- und Reiserücktrittsversicherung abzuschließen.

Weitere Kursmöglichkeiten